Latihan kegel pertama kali dikembangkan oleh Dr. Arnold
kegel pada tahun 1948 untuk inkontinensia urin pada pasien wanita yang baru
saja melahirkan. Inkontinensia urin biasa disebut beser adalah ketidak mampuan
menahan aliran urin/ kencing. Manfaat lain latihan kegel pada wanita adalah
membantu mengencangkan kembali otot-otot vagina.
Pada pria, latihan kegel dilakukan dengan cara menguatkan da
meregakan otot kemih dan otot rectum atau yang biasa disebut sebagai otot dasar
panggul. Dengan melakukan latihan kegel secara teratur, maka otot-otot ini akan
menjadi lebih kuat dan memeri manfaat luar biasa bagi kesehatan seksual pria.
Otot-otot dasar panggul adalah kelompok otot yang berada di
bagian dasar area panggul, letaknya persis di antara dua pangkal tungkai tubuh
dan panjangnya membentang dari tulang kemaluan sampai di ruas-ruas tulang
belakang. Cara mudah untuk menemukan otot-otot ini adalah dengan menghentikan
aliran urin saat mengosongkan kandung kemih Anda. Otot yang Anda gunakan untuk
menghentikan aliran urin tersebut adalah otot dasar panggul.
Manfaat utama latihan kegel pada pria adalah meningkatkan
daya tahan seksual dan kekuatan ereksi penis. Pada pria lanjut usia, latihan
kegel juga berguna untuk mengurangi gejala beser atau inkontinensia urin. Berikut
ini dua manfaat utama latihan kegel pada pria:
1.
Mengurangi masalah inkontinensia urin
Seiring dengan bertambahnya usia, pria akan
mengalami inkontinensia urin akibat melemahnya otot dasar panggul. Menurut Mayoclinic,
otot-otot ini mengelilingi kandung kemih dan uretra pria, dan berfungsi untuk
membantu menahan kencing. Ketika otot ini melemah, maka aliran urin semakin
sulit ditahan dan menjadi beser.
Sama seperti otot lain di tubuh, jika otot
ini dilatih maka akan semakin kuat, dengan melakukan latihan kegel secara
teratur maka otot-otot disekitar kandung kemih semakin kuat. Menurut MedlinePlus,
latihan kegel terutama dianjurkan pada pria yang pernah menjalani operasi
pengangkatan kelenjar prostat. Kerena inkontinensia urin adalah resiko yang
berhubungan dengan pembedahan maka latihan kegel pasca operasi akan memperkuat
kembali otot dasar panggul dan mengurangi efek samping operasi.
Karena otot-otot dasar panggul berhubungan
dengan fungsi ereksi dan ejakulasi pria, maka memperkuat otot-otot ini dapat
meningkatkan fungsi seksual. Latihan kegel dapat membantu pria menguatkan
kekuatan ereksi penis mereka sehingga menciptakan kepuasan seksual yang lebih
besar. Selain itu, latihan kegel juga berhubungan dengan kualitas ejakulasi,
beberapa pria yang rajin berlatih kegel melaporkan mengalami multi orgasme dan
peningkatan sensasi saat orgasme.
Lakukan latihan kegel secara perlahan, mulai
dengan mengosongkan kandung kemih Anda. Kemudian, sambil duduk atau berbaring,
secara perlahan kencangkan otot panggul Anda dan tahan selama 3 detik dan
rileks selama 3 detik. Ulangi sebanyak 10 kali, setelah melakukan langkah ini
secara berkala, Anda bisa menginkatkan waktu menjadi 4 detik kontraksi dan 4
detik relaksasi. Lakukan terus dan tingkatkan waktunya sampai menjadi kontraksi
10 detik dan rileksasi 10 kali. Lakukan latihan ini 3 kali setiap hari.
